筋肉トレーニングの記事一覧

肩筋肉トレーニングをするときには、ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンなどの道具を使うと効率よく鍛えることができます。例えば、ダンベルを両手に持って、腕を左右に開くトレーニング法やダンベルを片手に持って体の側面から弧を描くように頭上まで持ち上げる方法などです。足で踏んだチューブを手で引っ張りあげるようにして肩筋肉トレーニングする方法もあります。スポーツタオルを使って、肩筋肉トレーニングすると、どこでもできますし、道具を新たに買う必要がないので始めやすいでしょう。また、壁に手をついて、腕立て伏せの要領で肩筋肉トレーニングをすることもできます。肩筋肉のトレーニングの前に、ストレッチをしておくのも忘れないでください。ストレッチは怪我の防止と効率のいいトレーニングのために行う必要があります。肩筋肉トレーニングする時には、正しいフォームで行うのが大切です。間違った姿勢ややり方で行うと、肩こりのような不快感が残ってしまうでしょう。勢いをつけたりするのも、トレーニング効果が半減してしまいます。ゆっくり、息を止めないで、筋肉の動きを意識して、できれば、鏡などでフォームをチェックしながら行ってください。肩の筋肉が衰えているような人なら、何も道具を使わずに行っても、けっこうキツいはずです。無理をすると続かないので、徐々に負荷を上げていく方がいいと思います。筋肉トレーニングをする前に、アミノ酸飲料を飲んでおくのもお勧めです。

筋肉トレーニングで胸筋を鍛えれば、姿勢がよくなって、スタイルがよくみえます。最も手軽な胸筋に効く筋肉トレーニングは、腕立て伏せです。腕立て伏せは、両手を広げる幅を狭くしたり、足をいすなどにのせることで負荷を変えることができます。負荷を変えないと効果が上がりにくいので、回数を増やすだけでなく、やり方にも変化をつけてください。もう限界だと思ってから、根性で数回プラスするのがポイントです。筋肉痛が起こらなかったら、回数が足りてなかったということになります。ゆっくりと下げて、すばやく上げると効果的です。ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンを使うと効率よく胸筋を鍛えることができるでしょう。ダンベルを使ったフロアプレスと呼ばれるトレーニングも手軽な方法です。仰向けに寝て両手にダンベルを持ち、膝を立てた状態で、両肘を床につけます。ダンベルを胸の前に持ち上げ、ゆっくりと下ろします。（ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトルで代用することもできます。）本格的に胸筋を鍛えたいなら、大胸筋の上部、中部、下部、それぞれに効く筋肉トレーニングが必要です。胸筋は発達しやすい筋肉なので、週二回の筋肉トレーニングを続ければ、目に見える結果が出せるでしょう。反面、衰えやすい筋肉でもあるので、筋肉トレーニングをサボると、すぐに元に戻ってしまいます。筋肉トレーニングの後は、体を後ろに反らして、しっかりとストレッチすることも忘れないでください。大きめの枕を思いっきり抱きしめるのも、意外と効果があります。

筋肉トレーニングで腹筋を鍛えれば、もうメタボなんていわれません。腹筋のトレーニング方法にはいろいろあります。まず、最もポピュラーなのが、仰向けに寝た状態で、両手を頭の後ろに置き、上半身を起こすというトレーニング方法でしょう。このトレーニング方法は、けっこう腰に負担がかかります。さらに、繰り返すうちに、回数こなしてるのに、効果が出ないってことも起こりがちです。ちなみに、おなかの筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋と分かれているので、それぞれの筋肉に効くトレーニングをしなければ、へこんだおなかにならないでしょう。腹直筋を鍛えたいなら、仰向けに寝た状態でおなかに手を当て、膝を立てて、ゆっくりと頭をあげておへそをみるようにします。おなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることがポイントです。両肩が浮くまで持ち上げると、もっと負荷が重くなります。この筋肉トレーニングと合わせて、体を反らすストレッチも行ってください。外腹斜筋を鍛えるには、仰向けに寝て、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて、息を吐きながら膝をおなかの方に引き寄せます。おしりを上げた状態にするのがポイントです。息を吸いながら、元のポジションに戻して繰り返します。内腹斜筋を鍛えるなら、仰向けに寝て、手を左右に広げ、両膝を曲げた状態で息を吐きながら真横に倒してください。息を吸いながら元に戻し、今度は反対側に倒します。腕の力を使わないで倒し、頭と肩を床につけたままにするのがポイントです。簡単で意外と効果があるのが、ラジオ体操にある、まっすぐに立った状態でウエストをひねって手を振る方法だと思います。

筋肉トレーニングダイエットは、キレイに痩せたいなら最適の方法です。筋肉トレーニングをすると、ムキムキになったり、ゴツくなったりすると勘違いしている人も多いのですが、すごくがんばって筋肉トレーニングしても、女性の場合、なかなかそこまで筋肉をつけられないでしょう。筋肉は何もしないでいると衰えてしまいます。筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので、基礎代謝があがるのです。逆に、年齢を重ねるごとに太りやすくなってしまうのは、筋肉がなくなっていくからといえます。それに、筋肉トレーニングダイエットなら、プロポーションがよくなるのです。ぷよぷよの二の腕、ぽこんとしたおなか、たるんだおしり、どこがくびれかわからないウエストなどの悩みも、筋肉トレーニングで解消できます。また姿勢もよくなるので、いいこと尽くしです。筋肉トレーニングは、同じ筋肉を鍛えるのに、毎日行う必要がありません。むしろ、適度に休ませながら行わないと、効果が出ないのです。忙しくてまとまった時間がとれないなら、今日はウエストに効く筋肉トレーニングをして、明日は二の腕に効く筋肉トレーニングをするという具合に小分けにするといいと思います。休日や時間のある日だけ、しっかり筋肉トレーニングをして、二、三日休むということもできるのです。より短期間で筋肉トレーニングダイエットの効果を上げたい人には、加圧トレーニングやスロートレーニングなどの方法もあります。

筋肉トレーニングメニューはとても大切です。自分の筋肉にとって、限界だけれど、無理をしすぎない程度の筋肉トレーニングメニューを考えるのは難しいと思います。単に回数を増やすだけでなく、時には違うトレーニング方法と入れ替えたりすることで、よりバランスよく筋肉をつけることができるでしょう。今、自分が行っている筋肉トレーニングがどこの筋肉を鍛えているのか、常に意識しながら行うことも重要です。自分が行った筋肉トレーニングの内容や回数を記録しておいて、時々、見直してみてください。ダンベルやチューブなどの道具を使って筋肉トレーニングしているのなら、負荷が強いものに変える方法もあります。筋肉トレーニングは、効果的なやり方と筋肉がつくメカニズムを学んでからトレーニングメニューを組むと結果が出やすいです。例えば、大きな筋肉から鍛えていく方が疲れにくいですし、一番鍛えたい筋肉を先にトレーニングすると、集中して丁寧にできます。より短期間で確実に筋肉をつけたいのなら、スポーツトレーナーなどの専門家に筋肉トレーニングメニューを組んでもらうのが一番です。また、インターネットでは無料で自分に合った筋肉トレーニングメニューを作ってくれるサイトもあります。筋肉トレーニングメニューを組む時には、身体バランスを考えて、体の左右どちらかだけとか、上半身だけ鍛えるといったことのないようにする必要があるのです。さらに、補い合っている前後の筋肉を同時に鍛えるようにしないと、怪我に繋がることもあります。筋肉トレーニングメニューを組む時には、そういったことにも注意してください。

筋肉トレーニング方法には、道具を使って負荷をかけて行う方法と自分の体重を負荷として利用する方法があります。どちらかというと、自分の体重を負荷として筋肉トレーニングする方法が手軽ですが、負荷が大きすぎてしんどくなり、すぐに挫折することもあるでしょう。腕立てや腹筋、スクワットなどが代表的な筋肉トレーニング方法です。トレーニングマシーンやダンベル、ゴムチューブ、バランスボールなどの道具を使って筋肉トレーニングすれば、自由に負荷が調節でき、より筋肉をつけたいところに絞り込んだ筋肉トレーニングができると思います。トレーニングマシーンは、スポーツジムや市営のスポーツ施設に設置してある他、通信販売などで購入することもできるのです。でも、筋肉トレーニングは毎日続けて行うものではなく、適度な休日を挟むので、トレーニングマシーンが自宅になくても充分行えます。トレーニングマシーンは安いものではありませんし、場所もとってしまうので、最初は、ダンベルやゴムチューブ、バランスボールなどで始めてみるといいかもしれません。ダンベルも金属でできた本格的なものから、百円均一などで売っているようなプラスチック製で水を入れて使うものまでありますが、ペットボトルで代用することもできます。最初はあまりお金をかけないでできる筋肉トレーニング方法から始めて、物足りなくなってきたら、もっと負荷をかけられる道具を買うといいでしょう。ゴムチューブの変わりに、タオルを使って筋肉トレーニングする方法もあります。