筋肉トレーニング胸筋

筋肉トレーニングで胸筋を鍛えれば、姿勢がよくなって、スタイルがよくみえます。最も手軽な胸筋に効く筋肉トレーニングは、腕立て伏せです。腕立て伏せは、両手を広げる幅を狭くしたり、足をいすなどにのせることで負荷を変えることができます。負荷を変えないと効果が上がりにくいので、回数を増やすだけでなく、やり方にも変化をつけてください。もう限界だと思ってから、根性で数回プラスするのがポイントです。筋肉痛が起こらなかったら、回数が足りてなかったということになります。ゆっくりと下げて、すばやく上げると効果的です。ダンベルやチューブ、トレーニングマシーンを使うと効率よく胸筋を鍛えることができるでしょう。ダンベルを使ったフロアプレスと呼ばれるトレーニングも手軽な方法です。仰向けに寝て両手にダンベルを持ち、膝を立てた状態で、両肘を床につけます。ダンベルを胸の前に持ち上げ、ゆっくりと下ろします。（ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトルで代用することもできます。）本格的に胸筋を鍛えたいなら、大胸筋の上部、中部、下部、それぞれに効く筋肉トレーニングが必要です。胸筋は発達しやすい筋肉なので、週二回の筋肉トレーニングを続ければ、目に見える結果が出せるでしょう。反面、衰えやすい筋肉でもあるので、筋肉トレーニングをサボると、すぐに元に戻ってしまいます。筋肉トレーニングの後は、体を後ろに反らして、しっかりとストレッチすることも忘れないでください。大きめの枕を思いっきり抱きしめるのも、意外と効果があります。

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